胸をパワーエクササイズで鍛える
「大胸筋のトレーニングで、ベンチプレスの
他に変わったやり方はありませんか」
といった相談を受けました。
胸のトレーニングでまず思い浮かべるのは、
ベンチプレスだとは思いますが、このエクサ
サイズもたくさんのバリエーションが存在
します。
そしてそれを爆発的なスピードを用いて行う
『ベンチプレススロー』があります。
爆発的な動作で行うカテゴリーを、パワー
エクササイズというのですが、代表的なもの
としてスクワットジャンプなどが挙げられ
ます。
このベンチプレススローを実施するにあた
って、通常のバーベルで行うと落下してし
まった場合、ケガのリスクが大きいです。
ですので、こちらはスミスマシンを使用す
れば安全に且つ、効果的に行うことができ
ます。
バーベルの軌道が固定されていますし、もし
落下したとしても、セーフティバーを設置
しておけば、大事には至りません。
ラックから外します
ボトムポジションからスタート
一気に上方に飛ばします
落下してくるバーをキャッチします
上方に飛ばすように上げるので、ウェイトが
重すぎると飛ばないので、注意しましょう。
また落ちてくるバーをキャッチする時は、
大胸筋にエキセントリック収縮が起こるの
で、刺激も十分です。
1セットあたり6～8回くらいできる重量
で、休息時間は2～3分ほど取るとよいで
しょう。
私は結構好きな種目なので、気になったら
トライしてみて下さいね～
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