「週末にしかトレーニングができないんです
けど、メニューはどうしたらよいですか」
といった相談を受けました。
仕事が忙しくて、平日はジムに行くことが
できず、週末だけトレーニングを行っている
方も多いかと思います。
土日ですから、二日連続でということになり
ますが、この時の組み立て方で少し工夫を
した方が良いです。
例えば土曜日に全身運動をして、翌日の日
曜日も全身運動をしたりしてまうことも中に
はあるでしょう。
こうすれば、2日間といった限られた時間の
中で達成感も感じられるはずです。
私自身もトレーニングの原則を全く知らな
かった時には、土日の2日間を同じメニュー
でこなしていたという時期もありました。
これって、回復に至るまでの時間がないです
から筋肉を酷使してしまうので、成長が促せ
なかったり、ケガの原因になったりしてし
まうんですねよね。
実に勿体ないです。
ですから、「分割法」を利用した方が効率的
に鍛えることが可能です。
例えば土曜日は、下半身を中心としたトレ
ーニングを行います。
＜メニューの一例＞
スクワット
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
クランチ
といった感じです。
そして日曜日は、上半身を中心としたトレ
ーニングを行います。
＜メニューの一例＞
ベンチプレス
マシンフライ
デッドリフト
プルダウン
ショルダープレス
といった感じです。
こうすれば連続した二日間で、部位が重なる
こともなくなりますから、限られた時間で
大きな効果を期待できます。
よって、毎週の土日がいつも全身運動など
に偏らず、部位をきっちり分けて行った方が
ケガの予防といった観点からも推奨できます
ので、「分割法」を駆使してみて下さいね～
詳しくはこちらの動画から
