小柄なので大きくなりたいんです
「小柄な体がコンプレックスなので、デカく
なりたいんです」
といった相談を受けたのですが、私自身も
小柄だったので、気持ちが痛いほど分かり
ますね～
さて、カラダをデカくするには大量に食事
を摂る必要があります。
大量に食べるには、食事の回数を増やして
1日に5～7回くらいに分けて、食べたり
します。
そんな時、どのタイミングで食べたりしたら
良いか迷ったりすると思います。
およそ2～3時間ごとに食べるスケジュール
を実践するパターンがありますが、簡単に
一例を紹介します。
＜食事スケジュールの一例＞
7:00 朝食（ご飯や納豆など）
10:00 間食（バナナやおにぎりなど）
13:00 昼食（ご飯や肉・魚など）
16:00 間食（プロテインスムージー）
19:00 夕食（パスタや肉・魚など）
22:00 間食（オートミールなど）
24:00 夜食（カゼインプロテイン）
といった感じです。
ローストビーフ丼
クリームパスタ
プロテインスムージー
最初から7回も食べると大変かもしれません
ので、4～5回ほどの無理のない範囲から
回数を徐々に増やしていくのが、良いかと
思います。
また胃力や消化能力も必要となってきます
ので、自身の胃の許容量や消化不全を起こ
さないかどうか、随時チェックすることも
大切です。
それと自身の体調が朝型か夜型かを知るのも
重要です。
これは、朝から夜にかけて量を減らしながら
食べるのか、夕方以降一気に食べて翌朝を
少なくするのかは、やってみないと分から
ないはずです。
私自身も夜型の時期もありましたが、年々
朝の胃もたれがきつくなってきたので、最近
は朝型にしています。
ですから、「答えが一つ」という訳ではあり
ませんから、色々とやり方を試す必要があり
ます。
それと体重を増やしたいからといって、ジャ
ンクな食べ物ばかり食べていると、体脂肪の
増加率が高くなってしまうので、後々大変に
なってしまいます。
三大栄養素の比率としては、
糖質50％ 蛋白質30％ 脂質20％
の比率が良いでしょう。
さぁ、食べるのもトレーニングの一つです！
少しずつ体重を増やしていきましょう～
私自身の増量期の食事の流れです↓
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