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小柄なので大きくなりたいんです

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「小柄な体がコンプレックスなので、デカく
なりたいんです」

 

 

 

といった相談を受けたのですが、私自身も
小柄だったので、気持ちが痛いほど分かり
ますね~

 

 

 

さて、カラダをデカくするには大量に食事
を摂る必要があります。

 

 

 

大量に食べるには、食事の回数を増やして
1日に5~7回くらいに分けて、食べたり
します。

 

 

 

そんな時、どのタイミングで食べたりしたら
良いか迷ったりすると思います。

 

 

 

およそ2~3時間ごとに食べるスケジュール
を実践するパターンがありますが、簡単に
一例を紹介します。

 

 

 

<食事スケジュールの一例>


7:00  朝食(ご飯や納豆など)
10:00 間食(バナナやおにぎりなど)
13:00 昼食(ご飯や肉・魚など)
16:00 間食(プロテインスムージー)
19:00 夕食(パスタや肉・魚など)
22:00 間食(オートミールなど)
24:00 夜食(カゼインプロテイン)


といった感じです。

 

 

ローストビーフ丼

 

 

 

クリームパスタ

 

 

 

プロテインスムージー

 

 

 

 

最初から7回も食べると大変かもしれません
ので、4~5回ほどの無理のない範囲から
回数を徐々に増やしていくのが、良いかと
思います。

 

 

 

また胃力や消化能力も必要となってきます
ので、自身の胃の許容量や消化不全を起こ
さないかどうか、随時チェックすることも
大切です。

 

 

 

それと自身の体調が朝型か夜型かを知るのも
重要です。

 

 

 

これは、朝から夜にかけて量を減らしながら
食べるのか、夕方以降一気に食べて翌朝を
少なくするのかは、やってみないと分から
ないはずです。

 

 

 

私自身も夜型の時期もありましたが、年々
朝の胃もたれがきつくなってきたので、最近
は朝型にしています。

 

 

 

ですから、「答えが一つ」という訳ではあり
ませんから、色々とやり方を試す必要があり
ます。

 

 

 

それと体重を増やしたいからといって、ジャ
ンクな食べ物ばかり食べていると、体脂肪の
増加率が高くなってしまうので、後々大変に
なってしまいます。

 

 

 

三大栄養素の比率としては、
糖質50% 蛋白質30% 脂質20%
の比率が良いでしょう。

 

 

 

さぁ、食べるのもトレーニングの一つです!

 

 


少しずつ体重を増やしていきましょう~

 

 

 

私自身の増量期の食事の流れです↓

 

 

 

 

 

 

 

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2018年08月27日 07:18

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