100㎏を1回挙げるには
「ベンチプレスの目標として、100㎏を挙げ
たいのですが、目安としては90㎏だと何回
ぐらいできればよいですか？」
トレーニングをしていたら、ベンチプレスで
100㎏というのは、一つの目標にしている方
も多いかと思います。
さて、100㎏を1回挙上するのに挑戦するに
当たって、少しずつ重量をプラスしていく方
がケガをするリスクが小さくなりますし、
実感も持てることでしょう。
そこで90㎏まで出来てくると、もうゴール
は近づいています。その90㎏で何回ぐらい
できれば100㎏まで到達するのか、計算式
を用いて求めることができます。
それがRM（レペティション・マキシマム）
法といいます。RMとはrepetition maximum
の略です。
1RMが100％の力になるので、1回のみ
挙上できる重量となります。これらの表を
表したのが次の通りです。
RM 挙上できる回数
100 1
95 2
93 3
90 4
87 5
85 6
83 7
80 8
77 9
75 10
ですから100㎏を1回の場合、この表から
見てみると90％から導き出される数字は
4となりますから、90㎏で4回できれば
100㎏を1回できる計算となります。
目安としてそれぐらい達成できれば、クリア
も見えてくると思います。
ただ計算上で大丈夫とはいっても、実際に
挙がるかどうかは分からないので、あくまで
目安にしてみて下さいね～
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