長期間トレーニングから離れていても
以前（約一年前）肩を痛めてからというもの
ベンチプレスから遠ざかっていました。
まさかこれほどの期間やらない（できない）
ことは初めてだったので、不安と焦りも大き
かったです。（半年くらいは40㎏もできない
状態でした）
診断は肩鎖関節亜脱臼ということでしたが、
胸の種目を行うたびに痛みが出るという状態
が一年以上続いたので、不思議でしたね～
原因としては、ディクラインプレスを行って
いて痛めたので、ディクラインはもちろんの
ことフラットベンチプレスでも痛みが生じて
いました。
ですから、インクラインでしかできないと
いう状態でした。通常であればインクライン
の方が痛みが出やすいポジションですから、
変な感じでした（苦笑）。
それでも、痛みの出にくいエクササイズの
インクラインプレスを中心に行っていたら、
一年ぶりに行ったものの、そこまでベンチ
プレスのMAX重量は下がっていません
でした。
ですから、ケガをしてある特定の種目ができ
なくなっても、その筋肉を使うエクササイズ
で、尚且つ、痛みの影響を感じられない種目
を行って行けば、ある程度重量はキープでき
るということです。
今回は胸のケースでしたが、下半身の場合
でもスクワットがダメならレッグプレスを行っ
ていれば、筋力の低下を大幅に防げる
可能性は大いにあります。
ケガをしても、自分なりに痛みの影響を感じ
にくいエクササイズがあれば、それらを行っ
ていきましょう。
そうすれば、復帰した時に苦労が少なくなる
はずですよ～
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