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寒くなってきたので

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「ここのところ、冷えてきたのでアップ
ってどうしたら良いですか?」

 

 

 

とあるお客様との一コマです。

 

 

 

冷え込みが本格的になってくると、血流
が悪くなって筋肉も縮こまってくると思い
ます。

 

 

 

そうなるとうまく身体が反応しなかったり
して、ケがの要因になったりします。

 

 

 

そこで、ウォーミングアップをするのです
が、どういった種類を行えばよいか・・・

 

 

 

まず考えられるのが「ストレッチ」だと
思いますが、どのタイプが適切かというと

 

 

 

「動的ストレッチ」や「バリスティック・
ストレッチ」です。

 

 

 

まず動的ストレッチですが、これはある部位
のストレッチをしたら、そこからその部位を
更に動かしていくストレッチタイプです。

 

 

 

ハムストリングスでいうなら、ストレッチ
ポジションから踵を徐々に遠くして、伸展位
を深くしていきます。

 

 

 

 

そしてバリスティック・ストレッチは、その
深くしたポジションから、更に反動を加えて
行うストレッチです。

 

 

 

反動を加えたりするので、脚を蹴り上げる
動作や腕を回すようなストレッチもこれに
該当します。

 

 

 

ですから順番でいうと、先にバリスティック
ストレッチを行うと、逆にケガに繋がる虞が
出てくるので、注意が必要です。

 

 

 

それともう一つ推奨できることがあります
が、それは「入浴」です。

 

 

 

 

お風呂がなければ、熱めのシャワーを浴びる
ことでも充分効果的となります。

 

 

 

目安となるのは、お湯を当てて身体がジン
ジン温まって、特に足の指先まで温まった
くるのを感じてきたらほぼOKです。

 

 

 

とはいっても、個人的に差がありますので
予めご了承下さい。

 

 

 

これはストレッチと比べて受動的になります
から、ジムに入っていきなり体を動かすのが
苦手という方におススメです。

 

 

 

さて説明が長くなりましたが、寒い時期は
より入念なアップが必要だということです。

 

 

 

ケガをしてしまうと、ワークアウトそのもの
が出来なくなってしまうので、そうなる前に
しっかりストレッチや入浴などで、充分に
身体を温めてから始めてみて下さいね~

 

 

 

 

 

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2018年08月29日 23:33

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