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筋肉痛が残っている場合

マシン・ショルダープレス④

 

 

「前回の筋肉痛が残っている場合は、トレー
ニングをやらない方がよいですか?」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

ハードなトレーニングの翌日や翌々日は、
筋肉痛に悩まされることもありますよね。

 

 

 

筋肉痛は、遅発性筋肉痛「DOMS」とも
いったりします。

 

 

 

 

これはトレーニングなどで、普段以上の負荷
が筋肉にかかった時に起こり、その修復時間
はおよそ48時間~72時間ほどといわれてい
ます。

 

 

 

そうとはいっても、時には4,5日経過しても
痛みが残っている場合もあるはずです。

 

 

 

さてそんな時は・・・

 

 

 

私の場合だったら、やってしまいます。

 

 

 

要は修復時間は長くて3日程度です。それ
以後は問題ないと思っています。

 

 

 

痛み成分の関係で、その部位に痛みを感じ
たりはしますが、修復がほぼほぼされている
はずなので、「ほんのり痛みのある状態」で
あれば、大丈夫と捉えています。

 

 

 

もちろん痛みが強かったり、調子が悪ければ
行いませんが・・・。

 

 

 

それと経験により、「この程度なら大丈夫」
というのも何となく分かってくるはずで
しょう。

 

 

 

ですから、筋肉痛から4日目以降も残って
いる場合は、その痛みの具合と相談してみて
やって下さいね~

 

 


参考文献
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識

 

 

 

 

 

 

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2018年08月29日 23:45

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