筋肉痛が残っている場合
「前回の筋肉痛が残っている場合は、トレー
ニングをやらない方がよいですか？」
といった相談を受けました。
ハードなトレーニングの翌日や翌々日は、
筋肉痛に悩まされることもありますよね。
筋肉痛は、遅発性筋肉痛「DOMS」とも
いったりします。
これはトレーニングなどで、普段以上の負荷
が筋肉にかかった時に起こり、その修復時間
はおよそ48時間～72時間ほどといわれてい
ます。
そうとはいっても、時には4,5日経過しても
痛みが残っている場合もあるはずです。
さてそんな時は・・・
私の場合だったら、やってしまいます。
要は修復時間は長くて3日程度です。それ
以後は問題ないと思っています。
痛み成分の関係で、その部位に痛みを感じ
たりはしますが、修復がほぼほぼされている
はずなので、「ほんのり痛みのある状態」で
あれば、大丈夫と捉えています。
もちろん痛みが強かったり、調子が悪ければ
行いませんが・・・。
それと経験により、「この程度なら大丈夫」
というのも何となく分かってくるはずで
しょう。
ですから、筋肉痛から4日目以降も残って
いる場合は、その痛みの具合と相談してみて
やって下さいね～
参考文献
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識
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2018年08月29日 23:45
