プロテインを予め飲んでおく
「トレーニングの前に予めプロテインを飲ん
でおくのって効果あります？」
と相談を受けました。
今や筋トレの後にプロテインを飲むという
のもだいぶ浸透してきましたよね～
さて、トレーニングの前に飲むのはどうな
のかちょっと迷うことと思います。
結論から言うと有りです。
それでは、筋トレ前にプロテインを飲む
メリットから説明します。
運動前は空腹過ぎたりすると、筋トレ中に
パワーダウンを感じたり、集中力の低下を
起こすおそれが出てきます。
そういったことを防ぐために、事前に摂取
しておくで予防できます。
また事前に摂取しておくことで、筋トレ後
のゴールデンタイムとは別に、運動中のタン
パク質の補給をすることができます。
運動をしながらも補給することができ、しか
も筋トレ後のゴールデンタイムも摂取したら
継続的に血中アミノ酸濃度を維持することが
できます。
ただこちらの場合は、プロテインの種類に
よって、飲む時間を逆算する必要が出てき
ます。
ホエイプロテインであれば、吸収時間を考え
ると、運動前の2時間前から遅くても1時間
前までに摂取しておくと良いでしょう。
ソイプロテイン（大豆）では、吸収時間が
およそ5～6時間かかりますから、運動前
というより間食に近い感じで摂取しておく
と良いかと思います。
このようにタイプによって、時間を調整する
必要がありますが、予め飲んでおくと筋肉の
修復に優位に働くことでしょう。
ここで気を付けたいのは、プロテインの摂取
回数が増えると、おのずと体重も増加傾向に
なりやすいです。
ですから、増量期であればガンガン摂取して
も良いですが、そこまで体重を増やしたくな
ければ、運動前はBCAAなどのアミノ酸に
しておくと良いです。
さぁ、激しいトレーニングをしてプロテイン
をどんどん摂取して行きましょう！
お客様の声多数いただいております！
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