カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

鉄分の必要性

 

 

「サプリメントに鉄分ってあるんですけど、
あれって摂った方が良いですか」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

サプリメントの種類はたくさんありますが、
どれを摂ったらよいか分からなくなります
よね。

 

 

 

今回は「鉄分」です。鉄は元素記号でFe
と表記します。

 

 

 

 

作用としては、酸素の運搬や細胞への酸素の
取りこみなどを行っています。

 

 

 

血液の成分でヘモグロビンがありますが、
このヘモ（ヘム）はFeからきています。

 

 

 

ですから、運動時には酸素の供給が多い方が
パフォーマンスが良くなりますから、摂取
しておいた方が良いでしょう。

 

 

 

通常の食事をしていれば、不足することは
あまりありませんが、無理なダイエットなど
をしていると、鉄分が不足してきて鉄欠乏
性貧血を起こすこともあります。

 

 

 

 

 

これは女性に多いですが、男性でも手や足の
爪が薄くて、ふにゃっと柔らかい爪（さじ状
爪）の症状が見られる時は、気をつけた方が
良いでしょう。

 

 

 

食べ物には、主に肉類のレバーに多く含まれ
ひじきや豆類などに多く含まれます。

 

 

 

 

さて、特に女性の方は摂取したほうが良い
ですが、男性も運動時のパフォーマンスを
考えたら摂った方が良いと思いますので、
不足しないように摂取していきましょう～

 

 

参考文献
栄養の基本がわかる図解事典（成美堂出版）

 

 

 

 

 

 

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