食後のトレーニングって
「食後にしか筋トレの時間を取れないのです
が、何分後くらいの方が良いですか？」
といった相談を受けました。
仕事などが忙しく、なかなか時間を取れない
といった方も多いかと思います。
さて、食後のトレーニングについてですが、
消化時間と大きく関わってきます。
特に胃の中に物が残っている状態で、運動を
するとお腹が痛くなったり、消化不良を起
こす可能性も出てきます。
胃の滞留時間というのは、まちまちで果物や
野菜は滞留時間が30～60分ほどで、糖質は
2～3時間、蛋白質は4～5時間ほどといわ
れています。
ですから、食後に1時間ほどでトレーニング
に向かわれる場合は、軽く果物などを摂って
おくと良いでしょう。
2時間後くらい時間が取れる場合は、おに
ぎりなどの軽食を摂っておくと、そこまで
影響を感じにくいはずです。
そうとはいっても、「経験上これくらいなら
大丈夫！」というのも、あるのではないで
しょうか。
私自身も時間がない時は、バナナやゼリー
などで済ませ、そのままトレーニングをし
たりしますが、経験上大丈夫というのがある
ので、食後あまり時間をおかなくても実施
することもあります。
ですから時間がない場合は、あまり食べ過ぎ
ず、かといって空腹になり過ぎないように、
あくまで軽めの食事を摂ってトレーニングを
してみましょう。
私のお勧めは、バナナです～
お客様の声多数いただいております！
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2018年08月30日 01:23
