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食後のトレーニングって

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「食後にしか筋トレの時間を取れないのです
が、何分後くらいの方が良いですか?」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

仕事などが忙しく、なかなか時間を取れない
といった方も多いかと思います。

 

 

 

さて、食後のトレーニングについてですが、
消化時間と大きく関わってきます。

 

 

 

 

特に胃の中に物が残っている状態で、運動を
するとお腹が痛くなったり、消化不良を起
こす可能性も出てきます。

 

 

 

胃の滞留時間というのは、まちまちで果物や
野菜は滞留時間が30~60分ほどで、糖質は
2~3時間、蛋白質は4~5時間ほどといわ
れています。

 

 

 

ですから、食後に1時間ほどでトレーニング
に向かわれる場合は、軽く果物などを摂って
おくと良いでしょう。

 

 

 

 

2時間後くらい時間が取れる場合は、おに
ぎりなどの軽食を摂っておくと、そこまで
影響を感じにくいはずです。

 

 

 

 

そうとはいっても、「経験上これくらいなら
大丈夫!」というのも、あるのではないで
しょうか。

 

 

 

私自身も時間がない時は、バナナやゼリー
などで済ませ、そのままトレーニングをし
たりしますが、経験上大丈夫というのがある
ので、食後あまり時間をおかなくても実施
することもあります。

 

 

 

ですから時間がない場合は、あまり食べ過ぎ
ず、かといって空腹になり過ぎないように、
あくまで軽めの食事を摂ってトレーニングを
してみましょう。

 

 

 

私のお勧めは、バナナです~

 

 

 

 

 

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2018年08月30日 01:23

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