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足首をケガしてしまった時の対処法

足首に痛み(トリミング)

 

 

 

「足首を捻ってしまってトレーニング
ができなくなってしまったのですが、
何かできる種目はありますか」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

足首となると下半身のエクササイズ
のみならず、上半身系の種目でも意外
と響いたりするんですよね。

 

 

 

スクワットはもちろん無理です

 

 

 

 

こういった種目でも意外と響きます

 

 

 

 

私自身も経験があるので、不便なこと
はものすごく痛感します。

 

 

 

さてまずは、痛みの具合を確認します。

 

 

 

足首の関節は爪先を下に向ける「底屈」
と上に向ける「背屈」、そして内側と
外側に回旋させる「外反」と「内反」
などがあります。

 

 

 

これらの動作をやってみて、痛みの
感じにくい(出にくい)動きを確認
してみましょう。

 

 

 

その動かせる範囲内で、できそうな
エクササイズをテストしてみます。
もちろん負荷は0㎏です。

 

 

 

尚、フリーウェイトはおすすめでき
ません。不安定な負荷が掛かるため、
多数の筋肉が動員されて痛みを誘発
しやすいからです。

 

 

 

マシンエクササイズの中で、レッグ
プレスは意外とできたりします。

 

 

 

足のつける位置を調整すれば、足首の
動きがあまりでなくなります。

 

 

 

足首の位置を上にします

 

 

 

 

このまま少しだけ動かします

 

 

 

 

このようにすると、足首の動きがほと
んど出ないので、痛みなどの影響は
少なくなります。

 

 

 

またレッグカールも片脚ずつ行って
様子を見るという手もあります。

 

 

 

 

しかしやはりケガですから、無理は
絶対にしないようにしましょう。

 

 

 

受傷後、ある程度の期間が経過して
「少し動かせるかな」と思ったら、
試してみると良いかと思います。

 

 

 

安静が第一、あまり冒険し過ぎない
ようにしてみて下さいね~

 

 

 

 

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2018年09月13日 19:14

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