「足首を捻ってしまってトレーニング
ができなくなってしまったのですが、
何かできる種目はありますか」
といった相談を受けました。
足首となると下半身のエクササイズ
のみならず、上半身系の種目でも意外
と響いたりするんですよね。
スクワットはもちろん無理です
こういった種目でも意外と響きます
私自身も経験があるので、不便なこと
はものすごく痛感します。
さてまずは、痛みの具合を確認します。
足首の関節は爪先を下に向ける「底屈」
と上に向ける「背屈」、そして内側と
外側に回旋させる「外反」と「内反」
などがあります。
これらの動作をやってみて、痛みの
感じにくい（出にくい）動きを確認
してみましょう。
その動かせる範囲内で、できそうな
エクササイズをテストしてみます。
もちろん負荷は0㎏です。
尚、フリーウェイトはおすすめでき
ません。不安定な負荷が掛かるため、
多数の筋肉が動員されて痛みを誘発
しやすいからです。
マシンエクササイズの中で、レッグ
プレスは意外とできたりします。
足のつける位置を調整すれば、足首の
動きがあまりでなくなります。
足首の位置を上にします
このまま少しだけ動かします
このようにすると、足首の動きがほと
んど出ないので、痛みなどの影響は
少なくなります。
またレッグカールも片脚ずつ行って
様子を見るという手もあります。
しかしやはりケガですから、無理は
絶対にしないようにしましょう。
受傷後、ある程度の期間が経過して
「少し動かせるかな」と思ったら、
試してみると良いかと思います。
安静が第一、あまり冒険し過ぎない
ようにしてみて下さいね～
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