「筋肉をつけたいのですが、なる
べく長い時間をやった方が良い
ですか」
といった相談を受けました。
ウェイトトレーニングの時間は
だいたいどれくらいで行っている
でしょうか。
私の場合、以前は60～90分くらい
でしたが、現在は40～50分くらい
が多いです。部位にもよりますが。
さて長い時間をかけて行うと、それ
だけ様々なエクササイズを試すこと
ができるので、より良い刺激を入れ
られるのではないでしょうか。
ここで2つ気をつけなくてはなら
ないことがあります。時間が長い
ということは、休息時間も長く
なりやすいということです。
重量をのばすための筋力アップ系
（ストレングス）のエクササイズ
を行っているのであれば、そう
なることでしょう。
しかし筋肥大や筋持久力系のトレ
ーニングをしているのであれば、
休息時間が長すぎるとうまく刺激
が入りにくくなってしまう恐れが
出てくるでしょう。
筋力アップ系のメニューを入れて
いないのであれば、休息時間の見直
しても良いかもしれません。
それともう一つ、長くやることで
「達成感」を感じてしまうという
ことです。
集中力が持続したまま、90～120分
のトレーニングができていれば良い
のですが、ダラダラと長くやって
いても効果は低くなります。
種目数が多くなると、「次の種目の
ために余力を残す」といった流れに
なってしまうこともあります。
ですから短い時間でも、集中して
行うことで高い効果を期待すること
もできます。
トレーニングの時間を長くするのか
短くするのかは難しいところですが、
共通していえるのは「集中して行う」
ということです。
私も長い時間やっていた時期があった
からこそ、現在は短い時間でも効かせ
られるようになったと思っています。
時間が長ければ良いということだけ
でもないので、トレーニングの質を
見直してみるのも良いかもしれま
せんよ～
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