「肩の後ろを鍛えるためのマシンリア
デルトイドがないのですが、ダンベル
で代わりにできるエクササイズはあり
ますか」
といった相談を受けました。
肩の後ろ（リア）を鍛えるには、
マシンリアデルトイドがあった方が
やりやすく感じる人も多いのでは
ないでしょうか。
セッティングも楽ですし、軌道も
安定していますから、リアに刺激が
入りやすいです。
ただジムによっては、置いていない
場合もあるので、そういった場合は
他の種目で補う必要があります。
そこでダンベルによるインクライン
リアレイズがあります。
ダンベルとアジャストベンチが
あれば実施可能です。
ベンチをインクラインにして横向き
になります。この時に空いている
手でベンチを掴みます。
ダンベルを持った手を身体の正面に
降ろします。
ダンベルの向きを固定したままなる
べく反動を使わずに持ち上げます。
トップポジション（頭上のあたり）
でピタッと止めるイメージです。
これらの一連の動作を繰り返したら
上体を反転して、反対側の肩も行い
ます。
リアは力がそこまで強くないので
コントロールを重視した方が良い
でしょう。
またマシンリアデルトイドがあるので
あれば、そちらも取り入れてバランス
よく鍛えるのがベストです。
ダンベルでのインクラインリアレイズ
を試してみて下さいね～
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