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多種多様な種目で腹筋を鍛える

ポップ用⑤(トリミング)

 

 

「シックスパックを目指すなら、どの
エクササイズが効果的ですか」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

割れた腹筋(シックスパック)は、
男子なら一度は憧れるものかもしれ
ません。

 

 

 

近年では女性にも「そうなりたい」
といった方も増えているようです
しね。

 

 

 

さてそういった腹筋を目指すので
あれば、同じような腹筋運動に
偏らず行った方が良いでしょう。

 

 

 

クランチをするのでも、角度や上体の
向きによって刺激が変わってきます。

 

 

 

バックエクステンション台を利用
した腹筋運動があります。

 

 

 

上体を水平くらいまで倒す

 

 

 

膝の位置と真っ直ぐになるまで戻す

 

 

 

 

プレートを抱えて強度アップ

 

 

 

 


腹筋台を利用したヒップレイズ

 

 

 

スタートポジション

 

 

 

ここまでがレッグレイズ

 

 

 

お尻が浮くまで上げる

 

 

 

 


強度は低いですが、バランス能力が
問われる二―レイズがあります。

 

 

 

スタートポジション

 

 

 

膝が広がらないように寄せる

 

 

 

ダンベルを挟んで強度アップ

 

 

 

 


このように様々なエクササイズを
駆使して、腹筋に刺激を与え続け
ましょう。

 

 

 

またシックスパックは、体脂肪を
低下させなくてはならないという
大前提がありますから、減量も
しっかり行っていきましょう~

 

 

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2018年11月12日 21:59

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