「ベンチプレスがいつも混んでいる
のですが、他に代替可能で強度の高い
エクササイズはありませんか」
といった相談を受けました。
確かにベンチプレスは人気種目で
いつも混んでいるイメージがあり
ますよね。
バーベルのみならず、ダンベルも
意外と混んでいたりしますからね。
そこで自重エクササイズを利用して
胸を鍛えることも可能なので、そちら
を実践するのも良いかもしれません。
自重系で強度の高いものといったら
「ディップス」ではないでしょうか。
トップポジションから一番低いポジ
ション（パラレル）まで降ろすと、
その強度の高さに悶絶することも
あるかもしれません。
スタートポジション
パラレルポジション
またウェイトプレートやチェーンなど
で負荷を加重してさらに強度アップ
が可能です。
ウェイトプレート
チェーン（およそ9㎏）
またそのディップス台がない場合でも
ベンチディップスで、代用することが
可能です。
スタートポジション
パラレルポジション
男性では刺激が不足すると思うので、
ウェイトプレートなどで負荷を加重
するとちょうど良くなるでしょう。
それと忘れてならないのが、プッシュ
アップです。基本種目ではありますが、
これはこれで角度をつけたりすると
なかなかきつくなったりします。
また、プライオメトリクスの要領で
上体を地面から浮かすように行うこと
で、強度がグンとアップします。
スタートポジション
高く跳ねさせます
これらのエクササイズを駆使すれば、
ベンチプレスが混雑していても関係
なく鍛えることができます。
自重エクササイズも侮らず、行って
みて下さいね～
「お客様の声」多数いただいております！
※写真をクリックすると詳細ページが開きます。
今すぐ無料カウンセリングに申し込む
契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/
