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自重系エクササイズで胸を鍛える

チェーンディップス③

 

 

「ベンチプレスがいつも混んでいる
のですが、他に代替可能で強度の高い
エクササイズはありませんか」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

確かにベンチプレスは人気種目で
いつも混んでいるイメージがあり
ますよね。

 

 

 

バーベルのみならず、ダンベルも
意外と混んでいたりしますからね。

 

 

 

そこで自重エクササイズを利用して
胸を鍛えることも可能なので、そちら
を実践するのも良いかもしれません。

 

 

 

自重系で強度の高いものといったら
「ディップス」ではないでしょうか。

 

 

 

トップポジションから一番低いポジ
ション(パラレル)まで降ろすと、
その強度の高さに悶絶することも
あるかもしれません。

 

 

 

スタートポジション

 

 

 

 

パラレルポジション

 

 

 

 

またウェイトプレートやチェーンなど
で負荷を加重してさらに強度アップ
が可能です。

 

 

 

ウェイトプレート

 

 

 

 

チェーン(およそ9㎏)

 

 

 

 


またそのディップス台がない場合でも
ベンチディップスで、代用することが
可能です。

 

 

 

スタートポジション

 

 

 

パラレルポジション

 

 

 

 

男性では刺激が不足すると思うので、
ウェイトプレートなどで負荷を加重
するとちょうど良くなるでしょう。

 

 


それと忘れてならないのが、プッシュ
アップです。基本種目ではありますが、
これはこれで角度をつけたりすると
なかなかきつくなったりします。

 

 

 

また、プライオメトリクスの要領で
上体を地面から浮かすように行うこと
で、強度がグンとアップします。

 

 

 

スタートポジション

 

 

 

高く跳ねさせます

 

 

 

 

これらのエクササイズを駆使すれば、
ベンチプレスが混雑していても関係
なく鍛えることができます。

 

 

 

自重エクササイズも侮らず、行って
みて下さいね~

 

 

 

 

 

 

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2018年11月17日 20:25

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