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短時間で腕を鍛える

バーベル・カール/ナロー・ベンチプレス

 

 

「短い時間でも腕を鍛えたいのです
が、いい方法はありますか」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

腕は露出頻度の多い部位になります
ので、鍛えておきたいですよね。

 

 

 

しかし、時間のあまり取れないビジ
ネスマンも多いことかと思います。

 

 

 

そんな時に活用したいのが『スーパー
セット』という組み方です。

 

 

 

2つの種目を休息を挟まずに1セット
で行うやり方です。主に主働筋と拮抗
する筋肉を組み合わせるやり方が多く
とられています。

 

 

 

上半身であれば胸と背中の組み合わせ
がありますし、下半身であれば大腿四
頭筋とハムストリングスを組み合わせ
といったやり方です。

 

 

 

これを腕に当てはめてみると、上腕
三頭筋と上腕二頭筋の組み合わせに
なります。

 

 

 

ただ2個以上のマシンを占有して行う
と、周りの人に迷惑になってしまう
ので、極力1つの器具(バーベルや
ダンベル)を活用すると、場所も
取らずできます。

 

 

 

そちらの使用例が以下の通りです。

 

 

 

バーベル・アームカール
ナローベンチプレス

 

 

 

 

ダンベル・アームカール
ダンベル・キックバック

 

 

 

 

EZバー・アームカール
EZバー・ライイングエクステンション

 

 

 

ケーブル・ハンマーカール
ケーブル・プレスダウン

 

 

 

 

これらの中から2種類ほど選択して、
それぞれ3~4セットほど行えば、
かなり追い込めるはずです。

 

 

 

時間にして正味30分もあれば終了
すると思いますが、強度は高くなる
ので、無理のないようにしてあげ
ましょう。

 

 

 

またやり方によっては先程説明した
通り、周囲の迷惑になることもあり
ますので、配慮しながらやってみて
下さいね~

 

 

 

 

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2018年11月26日 19:56

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