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合計21レップスで脚を鍛える

③

 

「レッグカールなど、いつも10回
3セットで行っているのですが、他に
変わったやり方はありますか」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

レッグカールやレッグエクステンション
などマシンのエクササイズは、軌道が
固定されているので、似たようなやり
方になってしまうのかもしれません。

 

 

 

しかし工夫を凝らせば、また違った
刺激を入れることも可能です。

 

 

 

例えば上腕二頭筋のトレーニングで
『21カール』というエクササイズが
ありますが、そのやり方を脚のトレ
ーニングに応用するのです。

 

 

 

まずは21カールのおさらいです。
↓詳しくは下記の動画をご覧下さい

 

 

 

 

 


それでは下半身のトレーニングでの
例です。

こちらはレッグカールの21レップスです。

 

 

 

まずスタートポジションポジション
から真ん中まで7回カールします

 

 

 

 

続いて真ん中からトップポジション
まで7回カールします

 

 

 

 

そして最後にフルレンジで7回カール
をして合計21回になります。

 

 


続いてレッグエクステンションの21
レップスです。

 

 

 

まずスタートポジションポジション
から真ん中まで7回伸ばします。

 

 

 

 

続いて真ん中からトップポジション
まで7回伸ばします。

 

 

 

 

そして最後にフルレンジで7回エクス
テンションをして合計21回になります。

 

 

 

 

共通点として回数が多くなるので、
設定重量は少し軽めにしておくと
いうことです。

 

 

 

慣れないうちは数セット行うだけで
かなり疲れるはずです。よって短い
時間でパンプアップすることができ
ます。

 

 

 

またマンネリを解消することにも
繋がるでしょう。

 

 

 

もちろん、これらのエクササイズ以外
にも応用は可能ですから、どんどん
試してみて下さいね~

 

 

 

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2018年12月02日 20:16

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