「レッグカールなど、いつも10回
3セットで行っているのですが、他に
変わったやり方はありますか」
といった相談を受けました。
レッグカールやレッグエクステンション
などマシンのエクササイズは、軌道が
固定されているので、似たようなやり
方になってしまうのかもしれません。
しかし工夫を凝らせば、また違った
刺激を入れることも可能です。
例えば上腕二頭筋のトレーニングで
『21カール』というエクササイズが
ありますが、そのやり方を脚のトレ
ーニングに応用するのです。
まずは21カールのおさらいです。
↓詳しくは下記の動画をご覧下さい
それでは下半身のトレーニングでの
例です。
こちらはレッグカールの21レップスです。
まずスタートポジションポジション
から真ん中まで7回カールします
続いて真ん中からトップポジション
まで7回カールします
そして最後にフルレンジで7回カール
をして合計21回になります。
続いてレッグエクステンションの21
レップスです。
まずスタートポジションポジション
から真ん中まで7回伸ばします。
続いて真ん中からトップポジション
まで7回伸ばします。
そして最後にフルレンジで7回エクス
テンションをして合計21回になります。
共通点として回数が多くなるので、
設定重量は少し軽めにしておくと
いうことです。
慣れないうちは数セット行うだけで
かなり疲れるはずです。よって短い
時間でパンプアップすることができ
ます。
またマンネリを解消することにも
繋がるでしょう。
もちろん、これらのエクササイズ以外
にも応用は可能ですから、どんどん
試してみて下さいね～
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