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背中のメニューのバリエーション

⑬チンニング

 

 

「背中のトレーニングがいつも同じ
ような感じになってしまうので、他の
組み方はありますか」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

背中のマシンは


 〇ラットプルダウン
 〇マシン・プルダウン
 〇ローイング


など種類が多いのですが、それだけに
そのマシンだけを順番に回すといった
風になってしまうのかもしれません
よね。

 

 

 

そこで、自重系エクササイズやフリー
ウェイトを足していくと、メニュー
も豊富になってきます。

 

 

 

Aパターン
 〇チンニング

 


 〇デッドリフト

 


 〇ケーブル・ローイング

 


 〇マシン・プルダウン

 

 

 

 

Bパターン
 〇インバッティッド・ロー(斜め懸垂)

 


 〇ダンベル・ワンハンドロー

 


 〇ダンベル・プルオーバー

 


 〇ラットプルダウン

 

 

 

 

Cパターン
 〇床引きデッドリフト

 


 〇Tバー・ローイング

 


 〇サポーテッド・ダンベルロー 

 


  〇ラット・ストレートダウン

 

 

 

 

以上のように、バーベルやダンベル
の種目を取り入れると、かなりできる
ことが増えます。

 

 

 

背中は肩甲骨周辺の上背部と腰周辺の
下背部に分かれるので、そちらで分け
ても良いかと思います。

 

 

 

またプルダウン系にあっては、グリ
ップの握り方を変えるだけでも刺激が
変わりますので、そういったことも
取り入れてみて下さいね~

 

 

 

 

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2018年12月08日 20:03

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