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上腕二頭筋へのアプローチ

21カール⑤

 

「力こぶを大きくしたいのですが、
バーベルカールの他にどんな種目が
良いですか」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

上腕二頭筋(力こぶ)を刺激する代表
的なエクササイズでは、バーベルアーム
カールがありますよね。

 

 

 

バーベル・アームカール

 

 

 

その他に、EZバーに持ち替えるだけ
でも刺激を変えることができます。

 

 

 

EZバー・アームカール

 

 

 

 

またダンベルを使用したアームカール
もあります。握り方をニュートラル
グリップにすると、それだけで腕橈
骨筋にも刺激が入ります。

 

 

 

ダンベル・アームカール

 

 

 

 

ダンベル・ハンマーカール

 

 

 

 

今まで紹介したやり方ですと、立った
まま行うスタンディングポジション
でのやり方になります。

 

 

 

バーベルはシーテッドで行うのは
さすがに難しいですが、それ以外の
器具であれば可能です。

 

 

 

EZバーであればプリチャー台を使用
したプリチャーカールがありますし、
アジャストベンチを使用したスパイダー
カールもあります。

 

 

 

プリチャーカール

 

 

 

 

スパイダーカール

 

 

 

ダンベルでは、アジャストベンチで
斜めにして行うインクラインアーム
カールがあります。

 

 

 

インクラインアームカール

 

 

 

 

これらの他にも素晴らしいエクサ
サイズがあります。それはチンニ
ングです。

 

 

 

背中を鍛えるエクササイズではあり
ますが、これは腕の力がないと難しい
のです。

 

 

 

よって、チンニングをガンガン行う
ことで自然と上腕二頭筋を鍛えること
ができます。

 

 

 

このように、立つか座るかグリップの
向きを変えるだけでも、かなりのバリ
エーションとなります。

 

 

 

難しく考えず、色々とチャレンジして
みて下さいね~

 

 

 

 

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2018年12月12日 20:06

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