カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

「筋トレ前と筋トレ後、どちらで有酸素
運動をしたら良いですか」

といった相談を受けました。

ダイエットに励むなら、ウェイトトレ
ーニングと有酸素運動を組み合わせた
方がより効果的になるでしょう。

この時に気になるのが、どちらを先に
行ったら良いかということです。

教科書を参考にすると、
『筋トレ　→　有酸素運動』
を推奨しています。

それは筋トレで糖分を使用してから
有酸素運動を行うと、より脂肪燃焼
をしやすいからです。

また筋トレである程度疲労していても、
強度が中程度での有酸素運動であれば、
あまり影響を感じにくいということも
あります。

また有酸素運動を先に行うと、汗だく
になることから、その後の運動をしに
くくなるということもあります。

それでも先に有酸素運動をしている
人もいますよね。

それは『ウォーミングアップ』程度の
強度である場合です。軽めの行って
筋肉の温度を上昇させてから筋トレ
をすると、パフォーマンス上昇に
役立ちます。

またウォーミングアップとは関係なく、
普通の有酸素運動を先に行っている
ということもあります。

これに関しては、時間の都合上そう
するしかない場合などもあります。

実は私も以前は有酸素運動を先に
やっていた時期もありました。

やはり有酸素運動後に筋トレをすると
疲労を感じて、やりにくさを感じます
が、慣れてくるとそういったことも
解消してきます。

どちらにしても、実際に試してみま
しょう。そして反応の良い（合って
いる）方を選んでみて下さいね～

参考文献
NSCAパーソナルトレーナーの為の基礎知識