カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

「アミノ酸やプロテインを摂り過ぎたら
何か体に不具合がありますか」

といった相談を受けました。

習慣的に運動をしている人で、一日の
蛋白質の必要量は体重(g)の2倍くらい
といわれています。

体重が70㎏の人だったら、1日あたり
140gくらいになりますね。

納豆1パックで蛋白質の含有量がおよそ
8gくらいなので、17,5個分になります
ね（苦笑）

私は体重が68㎏くらいで、3倍のg数
を摂取しているので、1日の合計200g
ほどです。

ボディビルダーでは、日に4～5倍(g)
くらいの方もいらっしゃるはずです。

中には1日に7倍(g)くらい摂取して
いる方もいるかもしれません。

そうなると、ものすごく量になります
よね。

一時的に摂り過ぎたりしたら、

・ガスが溜まる
・お腹が緩くなる
・軟便になる

といった症状がみられると思います。

私自身、ガスが溜まるといったことは
度々感じます。

また過剰摂取で挙げられている点として

・腎機能障害
・カルシウム排泄量の増大

といったものがあります。

蛋白質は糖質などと違って体に貯蔵する
仕組みがないので、過剰分は尿として
排泄されます。

その為に、腎臓に負担がかかるとも
いわれています。

ですから、あまりに多い量を摂るとなる
と注意をした方が良いかもしれません。

ちなみに体重の3倍くらいであれば、
私自身ここ10年ほどずっと摂取して
きましたが、これまで全く問題はあり
ませんでした。

また体重の4～5倍(g)くらい摂取する
と、少し胃が気持ち悪くなるような感じ
がありました。

自分の中では2.5～3倍くらいまでが
ベストかなと思っています。

その人の筋肉量やトレーニング歴など
にもよりますが、不具合を感じない程度
の量を見つけると良いと思いますよ～

参考資料：アイアンマン2016年6月号

NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識

生理学（南江堂）