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シュラッグを行うことで得られる効果とは?

バーベル・シュラッグ②

 

「シュラッグをやっている人を見かけ
ますが、あれはどのような効果が期待
できるのですか」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

シュラッグは僧帽筋の上部線維の運動で、
首をすくめる動作になりますが、これを
「肩甲骨の挙上」といいます。

 

 

 

バーベルやダンベルなどでシュラッグ
を行うことができます。

 

 

 

さてこのエクササイズの効果というと、
首の強化や見た目の厚みをつけること
に繋がります。

 

 

 

まず首の強化は、ラグビーやアメフト
などのタックルがある競技や格闘技系
では、必須となります。

 

 

 

 

例えばタックルなどの大きな力を身体
が受け止めた時、頭部を大きく振られる
と脳や脊髄に障害が残ることもあります。

 

 

 

その時、首が強化されているとその衝撃
ある程度和らげることが可能です。いわば
僧帽筋が緩衝材となるのです。

 

 

 

そして見た目の厚みというのは、その
まま「ゴツイ」感じを演出することが
できます。

 

 

 

ボディビル競技では、僧帽筋の隆起が
あるとモストマスキュラーポーズでの
迫力が増します。

 

 

 

 

マンガなどで描かれている筋肉隆々の
人物は、この僧帽筋が非常に発達して
いるのが想像できると思います。

 

 

 

さてこのシュラッグで刺激する僧帽筋
ですが、実はとても力の強い筋肉と
なりますので、高重量を扱えること
もできます。

 

 

 

またベンチプレス時の共同筋として
作用するので、シュラッグをしておく
とMAX重量を伸ばすのに役立ちます。

 

 

 

首を寝違えていると実感できますが、
プレスをしている時には、首がやたら
と痛くなるのです。

 

 

 

さあ、シュラッグは見た目の厚みを
つけるだけでなく、ベンチプレスにも
役立ちますので、どんどんチャレンジ
してみて下さいね~

 

 

 

 

 

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2018年12月24日 19:59

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