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メディシンボールを使用したエクササイズ

ロシアンツイスト⑩

 

「ジムにメディシンボールが置いて
あっても、使い方がいま一つ分かり
ません」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

フリーウェイトエリアや軽い運動
スペースにたまにメディシンボール
が置いてあったりしますよね。

 

 

 

しかし、これを利用している人は
あまり見かけたことがないのかも
しれません(苦笑)。

 

 

 

きちんと使えば効くエクササイズも
ありますので、紹介していきます。

 

 

メディシンボールを持って行うシット
アップ。

 

 

 

スタートポジション

 

 

 

トップポジション

 

 

 

 


メディシンボールを持って捻りながら
行うロシアンツイスト。

 

 

 

正面に構えます

 

 

 

 

左右それぞれにボールを持って捻ります

 

 

 

 

バランスを崩さないようにやります

 

 

 

 


メディシンボールを利用した左右に飛ぶ
プライオ・プッシュアップ。

 

 

 

片手をボールにのせてスタンバイ

 

 

 

 

反対側に勢いよく飛びます

 

 

 

手の位置が入れ替わります

 

 


これを左右に繰り返し

 

 

 

このように利用すると意外と効きます
し、楽しくできると思います。

 

 

 

今度ジムで見かけたら、使ってあげて
下さいね~

 

 

 

 

 

 

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2018年12月25日 20:01

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