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初心者が優先すべきエクササイズ

リストカール①

 

 

「とりあえず筋トレの本を読んだの
ですが、リストカールなどをやった
方が良いですか」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

本で読んだりジムで見たりして、手首
を鍛えるリストカール(リバース含む)
を行うこともあるかと思います。

 

 

 

確かにこのリストカールは、アーム
レスラー(腕相撲)やクライミングの
選手がやるのであれば分かります。

 

 

 

しかし初心者がこのエクササイズを
一生懸命やる(優先して行う)必要性
はあまりないでしょう。

 

 

 

まずはビッグスリーと呼ばれる脚・胸
背中の三つのパーツをしっかり鍛える
方が良いでしょう。

 

 

 

初心者のメニューとしては


・マシンレッグプレス

 

 


・マシンチェストプレス

 

 


・マシンプルダウン

 

 


・クランチ


などが推奨できます。

 

 

 

大きな筋肉を鍛えることによって、
前腕などの小さい筋肉は自然と鍛え
られていきます。

 

 

 

よって背中を鍛えれば上腕二頭筋も
使いますし、胸を鍛えれば上腕三頭筋
も鍛えられます。またそれに併せて
前腕筋群も動員されているのです。

 

 

 

ですから初めのうちは、小さい筋肉群
に的を絞らなくても、大筋群を鍛えて
いれば問題はありません。

 

 

 

そしてトレーニングレベルが上がって
くれば、そういったトレーニングも
必要と感じることもあるはずです。

 

 

 

ですから、その時に取り入れてみる
と良いでしょう。

 

 

 

ちなみに私はリストカールはほとんど
やったことがないです。

 

 

 

チンニングをやる機会が多いので、
そのことから自然と前腕が鍛えられて
いるからです。

 

 

 

初めのうちは、優先順位からいくと
ビッグスリーから鍛えた方が良いので
そちらからアプローチをしてみて
下さいね~

 

 

 

 

 

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2018年12月26日 20:03

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