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バックスクワット以外のスクワット

フロントスクワット⑥(ボトムポジション)

 

 

「スクワットのバリエーションって、
どういったエクササイズがありますか」

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

スクワットというと、大体はバーベル
を後ろで担ぐ『バックスクワット』の
ことを指すことが多いです。

 

 

 

キングオブエクササイズと呼ばれる
くらいですから、この種目だけやって
いても良いです。

 

 

 

しかしそれだけでは少しもったいない
ので、幾つか紹介していきます。

 

 

 

まずはバーベルを前に担ぐフロント
スクワットです。

 

 

 

手首の返しと重心を保つのが難しい
ですが、大腿四頭筋に刺激は大きく
なります。

 

 

 

フロント・スクワット

 

 

 

 

 

 

 

 

それとスミスマシンを使用した
『ハックスクワット』です。

 

 

 

ハックスクワットのマシンはジムに
よっては置いていない場合があります
が、スミスマシンなら設置している
ことも多いですよね。

 

 

 

そこで足のポジションを前方にすると
ハックスクワットを軌道が同じになり、
大腿四頭筋や大殿筋などを刺激する
ことが可能です。

 

 

 

スミスマシン・ハックスクワット

 

 

 

 

 

 

 

 

また自重で行っても可能なのが、
『シシースクワット』です。

 

 

 

パワーラックなどの柱に片手を添えて
膝から真っすぐに倒します。こうする
と、大腿四頭筋のうち主に大腿直筋を
刺激できます。

 

 

 

シシースクワット

 

 

 

 

 

 

 

特別なマシンがなくてもできるので、
色々と試してみて下さいね~

 

 

 

 

 

 

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2018年12月29日 20:01

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