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プロテインの摂取すべき量とは

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「プロテインを買ったのですが、どれ
くらい飲んだら良いですか」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

成人男性で1日当たりの蛋白質の
必要量は、体重(g)といわれて
います。

 

 

 

 

体重70㎏の人だったら、70gが
妥当な数値となります。

 

 

 

ただ激しい運動や頻度が多い人の場合
は、体重の2倍くらいの量が推奨され
ます。ですから70㎏の人だと1日に
140gです。

 

 

 

1日3回の食事で肉や魚、それに大豆
商品などを摂取していれば、大体70g
は摂取できるでしょう。

 

 

 

 

 

 

 

そこで残り半分は、普段の食事以外に
サプリメントなどで補給するのです。

 

 

 

 

そこでプロテインの出番となるわけ
ですが、その商品の含有率を見ている
と大まかな数値が導き出せます。

 

 

 

一般に最も普及されている商品は
WPCプロテインですが、この場合
80%くらいが蛋白質となります。
(30gをスプーンですくうと24g)

 

 

 

それを1日3回摂ったら72gになり
ますから、これで必要分は摂取できて
いる計算になります。

 

 

 

もちろん商品によっては、含有率が
90%以上のWPIプロテインもあり
ますから、そちらを利用しても良い
でしょう。

 

 

 

私は1日3回プロテインを飲むことが
多いですが、疲れの具合やお腹の張り
具合によっても、量を増やしたり
減らしたりしています。

 

 

 

 

ですから体調と相談しながら、ベスト
な量を見つけて下さいね~

 

 

参考文献
栄養の基本がわかる図解事典
NSCAパーソナルトレーナーの為の基礎知識

 

 

 

 

 

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2019年01月05日 19:39

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