カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

「肩周辺の筋肉はどのようにメニュー
を組んだら良いですか」

といった相談を受けました。

逆三角形を演出するためには、三角筋
は外せない部位です。ここは前部と中部
それに後部の三つに分かれています。

また僧帽筋を含めたら、合計4つの
パーツとなりますよね。

まんべんなく鍛えるのであれば、
これらを網羅したメニューを組む
と良いです。

メニューの例①

〇ダンベル・ショルダープレス（中部）
〇マシン・ラテラルレイズ（中部）
〇ダンベル・フロントレイズ（前部）
〇マシン・リアデルトイド（後部）
〇バーベル・シュラッグ（僧帽筋）

メニューの例②

〇バーベル・バックプレス（中部）
〇ダンベル・サイドレイズ（中部）
〇EZバー・フロントレイズ（前部）
〇ケーブル・リアレイズ（後部）
〇ダンベル・シュラッグ（僧帽筋）

メニューの例③

〇バーベル・アップライトロー（中部）
〇マシン・シュラッグ（僧帽筋）
〇ケーブル・フロントレイズ（前部）
〇マシン・ニュートラルプレス（前部）
〇ダンベル・リアレイズ（後部）

以上、幾つか紹介した通りに行えば、
ほぼほぼ肩周りを逃さず鍛えること
ができます。

また週に2回肩をやることがあるので
あれば、前部と中部・後部と僧帽筋
といった組み合わせにして行うのも
良いかと思います。

私の場合は、背中の日に後部や僧帽筋
を組み込んで、肩の日はプレス系など
を中心に行ったりします。

特に後部線維は、鍛える頻度が少なく
なりがちですので、忘れずに鍛えて
あげましょう～