カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

「コンテストに出ている人がやっている
みたいですが、ダブルスプリットって
何ですか」

といった相談を受けました。

ダブルスプリットとは、1日2回に
分けてトレーニングをすることです。

基本として午前中（朝か昼）と午後
（夕方か夜）に分けて行うやり方の
ことです。

組み方としては、

・朝に高強度と午後の低強度の筋トレ
・朝に有酸素運動と夜の筋トレ
・朝と午後で別の部位を鍛える
（朝に胸を行い、夜に背中を行うなど）

といった組み方があります。もちろん
上記で説明したやり方の順番が逆という
のもありです。

これは個人のライフスタイルによって
1日のうち、どちらを高強度にしたり
するのかは分かれてくるでしょう。

トップのボディビルダーで、このやり方
を取り入れて、成績がグンと上がった
という例もあります。

代表的なのはアーノルド・シュワル
ツェネッガー氏です。

彼は現役時代、月曜から土曜までの
6日間ダブルスプリットで鍛え、日曜
のみ休みを取るという驚異的なスケ
ジュールでトレーニングを行って
いました。

そのスケジュールというのは、午前中
トレーニングをしたら、お昼やビーチ
で昼寝し、回復をしたら午後にまた別
の部位を鍛えるというやり方でした。

組み合わせは

・胸と背中
・上腕二頭筋と上腕三頭筋
・大腿四頭筋とハムストリングス

これを週2回ずつで合計6日間。

これは彼がボディビルのみをやって
いても大丈夫（職業）ということと
素質があったらからです。

その甲斐あって、Mr．オリンピア
に7度も輝いたのです。

さて少し反れましたが、話を戻します。

そしてこのダブルスプリットを行う
上で、最も気をつけなくてはならない
ことは「オーバートレーニング」に
なってしまうことです。

効果は高いですが、体力の消耗が

激しいので、注意が必要です。

トレーニングレベルが上級で体力

に自信があるのであれば、挑戦

する価値があると思います。

ですからもしやるとしたら、無理の

ない範囲でやってみて下さいね～