カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

「マシンリアデルトイドで変わった
やり方はありますか」

といった相談を受けました。

マシンでのエクササイズは、軌道など
が固定されていることから、バリエー
ションはあまりないことが多いです。

ただ、その決められた動きの中にも
ちょっとした工夫を加えることで、
変わった刺激を入れることができ
ます。

まずはグリップの位置を高くして行う
リアデルトイド・ハイです。

手は握るというよりもチョップの形
にしておきます。

そこから後方に伸展させていきます

肩と一直線になるところが最終点

このやり方は、手を上にすることで
力が入りにくい状態になるので、更に
リアへの刺激を感じやすくなるはず
です。

それとワンハンドによる、リアデル
トイドです。

片手だけ持ってスタンバイ

最終ポジション

このワンハンドで行うエクササイズで
共通しているのが、時間は掛かるが
その分鍛えたい部位をより集中させる
ことができるということです。

これもワンハンドによって意識性が
高まり、効き方も変わってきます。

このようにちょっとした工夫をする
だけで、マシンでもバリエーション
が広がります。

リアのトレーニングはやりにくく
感じることもあるかもしれませんが、
逆三角形を作るには必須なので、

試してみて下さいね～