カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

「オフ期にはどれくらい体重を増や
せば良いですか」

といった相談を受けました。

コンテストシーズン以外では、体重
を増やしてバルクアップに努める方
も多いかと思います。

この時、どれくらい体重を増やすのか
は目標によって変わってきます。

まずバルクアップを図るのであれば、
現場の体重より大幅に増やすという
ことが望まれます。

筋肉は『筋トレ＋食事』のバランスが
なされていないと、発達が見込まれ
ないからです。

もちろん、ただ増やせば良いという
ものではありませんから、体組成表
を見ながら、筋肉と脂肪のどちらが
先行して増えてのか見極める必要が
あります。

ポイントは、体重は増えているのに
筋肉値に変化がなく、体脂肪率が上昇
してきたのであれば、そこが一旦区切
りをつけるところになります。

人によりますが、10～20㎏くらい
増やすというケースがあります。

そして『仕上がりを良くしたい』と
なると、体重を大幅に増加させる
という必要はあまりないでしょう。

減量を進めていく上で、減少幅が
少ない方がダイエットの負担が減り
ますし、体脂肪が低い状態の方が
身体のラインが綺麗に見えます。

そこから更にもう一絞りするのに
減少幅が少ないと時間的に余裕が
生まれることから、焦らずゆっくり
とダイエットを進行させることが
できます。

このような状態を『クリーンバルク』
といったりしますが、減量幅が5㎏
以下のケースが多いです。

中には年間通して、コンテスト時と
普段の体重の差が2～3㎏という方
もいらっしゃいます。

私自身、体重を大幅に増やして筋肉
量が増えて成功した時もあれば、そう
でもない時もありましたし、減少幅を
少なくすることで、仕上がりを良く
することができた時もありました。

こういったことは経験からしか、得ら
れない場合もありますので、まずは
自分の肉体でトライ＆エラーをして
みて下さいね～