カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

「トレーニングの日程を増やそうと
思っているのですが、週3回だったら
どういったメニューが良いですか」

といった相談を受けました。

トレーニングレベルが上がってくると、
徐々に回数も増えてくるかと思います。

まずは週1回から2回と増えていき、
3回くらいまで出来るようになって
くると、どんどん楽しくなってきて
仕方がない時期だと思います。

さてそうなってくると、スケジュール
をどのように組むのか工夫をする必要
が出てきます。

週1回であればその時に全身をやれば
良いですし、2回であれば下半身と
上半身とで分ければ良いです。

しかし3回以上となると、各筋肉の
部位ごとで分けるスケジュールの方
が無理なく進めることができます。

そこでまず、押す系（プッシュ）と
引く系（プル）に分けてみます。

ベンチプレスやショルダープレスなど
のプレス系のエクササイズで1日で
まとめてしまいます。

別日には、プルダウンやアームカール
などのプル系でまとめます。

そしてまた別日にスクワットやレッグ
カールなどの下半身に分けてしまえば、
部位が被ることなくスムーズに行う
ことができます。

週3回の例

　月曜：プッシュ系
　火曜：OFF
　水曜：プル系
　木曜：OFF
　金曜：OFF
　土曜：下半身
　日曜：OFF

とりあえず、このように分けて進行
してみて、物足りない場合はOFFの
日に別の部位を組み込んでも良い
でしょう。

トレーニングはそれをすることも大切
ですが、休息させることも忘れては
なりません。

ですから疲れが残らないように、肉体
のマネジメントもきちんとやってみて
下さいね～