普段やらないエクササイズ

「最近トレーニングメニューが偏って
きたのですが、何か刺激を変えるエクサ
サイズはありますか」

といった相談を受けました。

基本的な種目として、スクワットや
ベンチプレス、デッドリフトなどの
ビッグスリーを軸に展開する方も多い
のではないでしょうか。

私自身もそうですし、そのやり方は
非常に効果的でもあります。

しかし、それでエクササイズの配列
に偏りが生じて、成長をあまり感じら
れないのであれば、別のメニューを
組み込んだ方が良いでしょう。

例えば、下背部を鍛えるのに有効な
デッドリフトであれば、同じく下背部
を鍛える『グッドモーニング』という
エクササイズがあります。

これは、バーベルをバックスクワット
のように首の後ろに担ぐのですが、動き
としてはデッドリフトと似た動作になり
ます。

強烈なものになります。

続いて下半身を鍛えるのにバック
スクワットをしている方も多いかも
しれませんが、これも『フロント
スクワット』で代用することが
できます。

このエクササイズでは、バーベルを
首の後ろではなく、鎖骨の前に構えて
上下運動を行います。

手首や鎖骨に掛かる負担の関係で、
そこまで高重量は扱いにくいですが、
大腿四頭筋を中心に刺激が入ります。

そして背中を鍛えるのに、プルダウン
やローイングなどに偏りがちになります
が、これら収縮系の他にストレッチ系
の『プルオーバー』があります。

ダンベルを使用し、大きくバンザイ
をするように行います。

関節の動きでいうと、肩関節の伸展
動作になるので、広背筋に刺激が
入ります。

以上に紹介したエクササイズは、実際
にやってみると意外な刺激を得られる
可能性が高いです。

あまり行う機械が少ないかもしれない
と思うので、メニューに偏りを感じて
いたら是非やってみて下さいね～

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