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筋肉痛がある時にトレーニングをしても大丈夫？
「前回やった筋肉痛がまだ残っている
のですが、筋トレはやっても大丈夫
でしょうか」
といった相談を受けました。
トレーニングをしていると、筋肉痛
は必ずついて回る問題ですよね。
特に慣れないうちは、その筋肉痛の
ために歩行困難になったり、屈むこと
ができなくなったりと、私生活に影響
が及んだりするこもありますよね。
筋肉痛から回復するには、およそ48
～72時間といわれています。ですから
その期間はやらない方が良いでしょう。
そうとはいっても、たまに5～7日間
ほど長引くこともありますよね。
これは久しぶりに行ったエクササイズ
や高強度のトレーニングをした後など
にそうなったりします。
そうなると、痛みを引きずってでも
やった方が良いのかどうか迷うかも
しれません。
ただ冒頭に説明した通り、筋肉痛の
回復にかかる時間は48～72時間と
されています。
ですから、それ以上の時間が経過して
いるのであれば、「身体の声」を聞いて
みるのが良いでしょう。
多少の痛みを感じるだけで、トレー
ニングに対する影響がそこまでないと
判断したならば、やってみても問題は
ありませんし、まだ痛みを強く感じる
場合は中止した方が良いです。
私の場合は、まさに上記の通りで実際
に少しやってみて、「大丈夫！」と
思ったならばやるようにしています。
やる前までは痛みで憂鬱でも、動か
してみたら影響が少なく、「心の問題」
であることもあります。
もちろん、無理をして行うことを推奨
している訳ではないので、そういった
判断もそのうちできるようになれる
ということです。
原則としては、筋肉痛が発生して3日
以内だったらやらない方が良いので、
自分の身体と相談してみて下さいね～
参考文献：生理学（南江堂）
2019年02月05日 20:05
