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三角筋(リア)を鍛えるケーブルクロス

ケーブル・リアクロス②


「ケーブルを使用したリアのトレー
ニングってありますか」

 



といった相談を受けました。



プーリーマシン(ケーブル)は、とても
バリエーションの豊富なマシンで、これ
1台あれば全身を鍛えることもできる
非常に優秀な器具です。

 



ですから、リアのトレーニングはもち
ろんあります。

 



その中でもケーブルクロスは、やり
やすくとてもお手軽なエクササイズ
となります。

 



ケーブルクロス①

 

 



上方にグリップをセットします

 

 



下方へ引きます

 

 



最終ポジション






肩の構造上、上から下に引いた方が
力が伝わりやすいので、こちらは
初心者にも向いています。

 



ケーブルクロス②





下方にグリップをセットします

 

 



上方に引きます

 

 



最終ポジション

 

 

 



上方に引き上げるのは、力が伝わり
にくくなるので、こちらは難易度が
高くなります。

 



上方・下方共に収縮位が小さくなる
こともあるので、しっかり広げる
ように意識しましょう。

 



いずれにしてもセッティングは難しく
ないので、気軽にできるはずですから
試してみて下さいね~


 

 

 

 

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2019年02月09日 20:02

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