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お尻を鍛える片脚で行うレッグプレス
「お尻を鍛えるのに、変わったやり方
はありませんか」
といった相談を受けました。
美しいヒップラインを作るのは女性
だけでなく、男性も多くなっているの
ではないでしょうか。
ボディビルやフィジークなどの競技
では、お尻の仕上がりが審査を大きく
左右することもあります。
また健康面から考えても、お尻の筋肉
を鍛えることでダイエット効果や姿勢
改善にも大きく役立ちます。
さて、そのお尻周辺を鍛えるには幾つ
か方法がありますが、今回はレッグ
プレスを使用したやり方です。
それはシングルレッグプレスです。
マシンに座ります
内側を向くようにして脚を伸ばします
ボトムポジションまで降ろします
意識性を高めるために触っておきます
このように片脚で行うので、重量設定
は軽めにしておきましょう。
上体を内側にすることで、負荷が
分散することなくお尻周辺に集中
しやすくなります。
正面を向いたまま行うと、内転筋群
の力を使いやすくなってしまうから
です。
重量が軽いとはいえ、実際にやって
みると、結構きつく感じると思い
ます。
ご自身の中で一番効きやすい向きなど
があると思いますので、その辺は少し
調整してみて下さいね～
2019年02月10日 20:00
