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バーベルで連続して行う背中のトレーニング
「バーベルのみで時間短縮してできる
エクササイズの組み方はありますか」
といった相談を受けました。
時間短縮テクニックには、スーパー
セットを組みなどのやり方もあります
が、バーベルのみで連続して行える
エクササイズもあります。
特に繋ぎが良いのが、背中のトレー
ニングです。
それは
①デッドリフト
②ベントオーバーローイング
③シュラッグ
の順番で行うとスムーズにやりやすい
です。
まずデッドリフトでは通常のフォーム
で行い、ある程度回数をこなしたら、
上体を傾けた姿勢でベントオーバー
ローに繋げます。
そしてそのベントオーバーローが終わ
ったら、シュラッグに続けていきます。
こうすると、背中全体に強烈な刺激を
感じることができます。
私自身このやり方を実行する場合は、
負荷はMAX重量の40～50％くらい
にして、回数はそれぞれ12～15回
くらいにしています。
これを休息時間を30～60秒ほどに
留め、3～4セットを行えば、10分
程で背中をオールアウトさせること
ができます。
もちろん、握力の問題も出てきます
から、パワーグリップやストラップ
などはしておいた方が良いでしょう。
バーベルだけの組み合わせでも、意外
と楽しくできますので、興味があったら
やってみて下さいね～
2019年02月11日 20:04
