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下腹部を鍛えるレッグレイズ系トレーニング
「下っ腹を鍛えるのに、どのような
エクササイズを行ったら良いですか」
といった相談を受けました。
お腹の中でも腹直筋は、縦に長く
全体を鍛えるとなると、種目を使い
分けないといけません。
最もベーシックな種目のクランチと
呼ばれる腹筋運動は、主に腹直筋の
上部を刺激します。
そうなると、下腹部には別のエクサ
サイズを行う必要があるのが分かると
思います。
そこで行うのがレッグレイズ系の
エクササイズです。
これは強度の低い順に二―レイズ、
レッグレイズ、ヒップレイズがあり
ます。
まずは二―レイズです。
ベンチの上にお尻を乗せ、手で支えます
膝を寄せます
これは強度が低いので、初心者にも
やりやすいです。
続いてレッグレイズです。
ベンチの上に足を伸ばして仰向けに寝ます
膝を伸ばしたまま垂直くらいまで寄せます
二―レイズに比べると強度がグンと
上がります。また腰への負担も大きく
なるので、注意しましょう。
そしてヒップレイズです。
ベンチの上に足を伸ばして仰向けに寝ます
膝を伸ばしたまま垂直くらいまで寄せます
そこから更にお尻を浮かせます
途中までレッグレイズと同じですが、
股関節を浮かせることで強度が更に
高くなります。
これらの下腹部を鍛えるエクササイズ
とクランチなどの上部を鍛えるものと
を織り交ぜることで、まんべんなく
腹筋を刺激することができます。
特に二―レイズは手軽に始めることが
できますので、試してみて下さいね～
2019年02月12日 19:52
