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スパイダー・フロントレイズ

スパイダー・フロントレイズ②



「フロントレイズで変わったやり方
はありますか」

 



といった相談を受けました。



三角筋の前部線維を鍛えるフロント
レイズは、ダンベルやバーベルなど
で立って行うイメージが多いかと
思います。

 

 



しかしアジャストベンチを使用して
しかも座らずに行うというエクサ
サイズもあります。

 



その名も『スパイダー・フロント
レイズ』です。






アジャストベンチをインクライン
の形にして、座らずに前面をピタッ
と貼り付けます。





そこから前方に持ち上げます。





水平の高さになるくらいまでが最終
ポジションです。

 

 



上体を密着させていると、反動が
生まれにくいので、高重量でのトレ
ーニングは難しくなります。

 



降ろす時に、自由落下運動に任せない
ようにコントロールすることも重要
です。

 



もちろんEZバーでなくても、ダンベル
でも行うことができます。

 



少し難易度は高く感じるかもしれません
が、普段とは違う刺激が入りますので、
試してみて下さいね~


 

 

 

 

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2019年02月17日 19:50

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