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高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

下背部を強烈に刺激するデッドリフト

「腰の強化をしたいのですが、どんな
エクササイズがありますか」

 

といった相談を受けました。

 

下背部（腰）を鍛える代表的なエクサ
サイズに、デッドリフトが挙げられる
と思います。



そのデッドリフトのバリエーションで
強烈に刺激するやり方があります。



その名も『スティーブ・リーブス・
デッドリフト』です。

 

 

初代Mr.オリンピアのスティーブ・
リーブスがやっていたとされるデッド
リフトです。



通常グリップはバーベルを握るもの
ですが、このやり方ではウェイトプレ
ートを握り（掴み）ます。

 

 

両手が左右いっぱいに広がるので、
バーベルと上体の位置が非常に近づく
ことから、挙上する距離が長くなり
ます。





つまりより地面に近いところから引き
上げることになるので、下背部への
刺激が大きくなります。





そのことから、重量も通常時のデッド
リフトよりも軽めにしておく必要が
あります。



またグリップが握りにくいので、
その辺の安定性も考慮して動作を
しなければなりません。



しかしやってみると分かりますが、
通常では味わえない負荷を感じる
ことできます。

 

難易度や強度は高めになりますが、
やってみる価値はあると思いますので、
試してみて下さいね～


 

 

 

 

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