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筋肉痛が痛すぎる時は
「運動をしたいのですが、筋肉痛が
痛すぎる場合は、どうしたら良い
ですか」
といった相談を受けました。
スクワットなら下半身全体、ベンチ
プレスなら大胸筋を含めたその周囲が
筋肉痛になったりしますよね。
しかしトレーニングレベルが高くなって
くると、筋肉痛だからといって休むこと
はあまりないのではないでしょうか。
もちろん痛みや疲れがひどい場合は休む
とは思いますが。
さて休まないという場合は、どのように
して次の運動に取り組むのかというと、
まずは強度を下げて行うという方法が
あります。
普段の重量よりも軽めにしたり、回数
も少なくしたりします。
またフリーウェイトを使わずに、マシン
トレーニングを中心にすることで、筋肉
への影響を少なくするということも可能
になります。
このように強度を下げることで、間隔
を空けることなくトレーニングを実施
することができます。
それとウェイトトレーニングはせずに、
有酸素運動のみを行う方法があります。
これは有酸素運動といっても、ジョグ
やウォーキング程度の軽めの強度で
60分くらい行ったりします。
これくらいの運動であれば、いくら
筋肉痛がひどいといっても、身体が
温まってくれば問題なくできてくる
はずです。
また中には、軽めの運動をした方が
疲れが抜けやすいというケースも
ありますしね。
ですから、筋肉痛が痛くても運動を
したい場合には、軽めの運動強度で
行うようにしてあげて下さいね～
2019年02月26日 20:05
