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スクワットジャンプでお尻を鍛える
「あまり重たいウェイトを使わずに
下半身を鍛えるエクササイズはあり
ますか」
といった相談を受けました。
下半身のエクササイズとなるとパワー
がある関係で、高重量でできるものも
多くなってきます。
しかし毎回そうしていると、関節に
負担がかかってしまいますし、マン
ネリも感じてくると思います。
そこで軽めの負荷でも、十分な刺激を
与えることができるのが、プライオ
メトリクス系のエクササイズです。
プライオメトリクスとは、跳んだり
バネを利用したりして、瞬発力を
高めたりするトレーニングです。
そして今回紹介するのが、EZバーを
担ぐスクワットジャンプです。
負荷はジャンプした時に、つま先が
浮かせられるくらいの重量に設定
しましょう。
重すぎると、ジャンプができなく
なってしまうからです。
足は腰幅くらいでスタートポジション
そのまましゃがんでバネを溜めます
跳ぶ時は両足を開いてジャンプ
着地時はワイドスタンス
今度は垂直に跳びます
着地時はナロースタンス
※開いて閉じてを繰り返し
ワイドスタンスで股関節を閉じながら
ジャンプするので、お尻周辺と内転筋
に強烈な刺激が入ります。
それに加え、着地時のショックを吸収
する過程で、下半身全般にネガティブ
収縮を感じるので、思った以上にきつく
感じるはずです。
この手のプライオメトリクス系のトレ
ーニングでは、心拍数が大幅に上昇する
ことから、後々の脂肪燃焼効果にも期待
が持てます。
セッティングはそこまで難しくない
ので、試してみて下さいね～
2019年02月27日 20:12
