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トレーニングのベストな時間とは
「トレーニングの時間は、やはり長い方
が良いですか」
といった相談を受けました。
肉体を成長させるためにかける時間
は、短いよりも長い方が良いのかも
しれません。
しかし、ただいたずらに時間をかけて
行えば良いというものでもありません。
トレーニングの形態によって、その
所要時間は変わってきます。
まず筋力アップ（重量を伸ばすための
トレーニング）であれば、必然と時間
が長くなります。
これは1セットあたり、1～5RMくらい
しか扱えないくらいの高重量となります。
そうなると、セット間の休息時間もそれ
に伴い、3～5分程度の長めの時間と
なってしまいます。（人によっては
もっと長くなる場合もあります）
ですから、この手のトレーニングを
していると、1時間や2時間は軽く
越してしまうことも多々あるかと
思います。
たまにジムでベンチプレスに1時間
くらい付きっきりな人を見かけること
はないでしょうか。
それは筋力アップ系のトレーニング
をしている可能性が高いです。
そうとはいっても、一つの器具を個人
で長時間占拠するのは、迷惑行為と
なりますので、注意しましょう。
さて、時間が短くなる（短くすること
ができる）のは、筋持久力系や筋肥大系
のトレーニングです。
筋持久力は軽いウェイトで回数を多く
行うやり方で、休息時間は30～60秒
ほどとなります。
筋肥大系は中程度のウェイトで回数は
8～12回くらい行うやり方で、休息
時間は60～90秒ほどとなります。
よってこれらのやり方は、もっと休息
時間を短縮することで、更にトレー
ニングの時間は短くなります。
また休息時間を短くすることで強度
も高くなることから、ダイエットを
促進させたい場合や追い込む時にも
便利です。
ちなみに私自身は、休息時間を短く
してトレーニングの密度を濃くして
います。そうすれば短時間で追い込む
ことができるからです。
所要時間は、胸や背中で40～50分、
上腕部では30分もあれば完了です。
下半身もバーベル・スクワットを入れ
なければ、40～50分程度に収まる
ようにしています。
トレーニングの時間は目的に応じて
変わってくるものですから、長時間
やった方が良い場合と短時間で済ま
せることができる場合があります。
いつも時間がかかってしまうという
ようなことがあるのであれば、休息
時間の設定などを見直してみるのも
良いかもしれませんよ～
参考文献
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識
2019年03月02日 20:10
