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内ももを引き締めるスクワット

ワイドスクワット③



「内ももを引き締めるには、どのような
エクササイズをしたら良いですか」



といった相談を受けました。

 



内ももつまりは内転筋を鍛えるエクサ
サイズとなると、アダクション(アダ
クター)を思い浮かべるのではないで
しょうか。

 



マシンで行うため、その部分への
意識性は高くなると思います。

 



それ以外で内転筋への収縮を与える
ことができるトレーニングでいうと、
ワイドスクワットがあります。



通常のスクワットでは腰幅程度のスタ
ンスとなりますが、ワイドスクワット
では、それよりも大きく広げます。




それによって、内転筋へのストレッチ
が大きくなることから、そこへの刺激
も強くなります。



足の幅を広くしてスタートポジション





しゃがみます

 

 



ボトムポジション

 

 

 



内転筋は硬くなりやすい部位なので、
下半身の柔軟性が要求されます。



またしゃがんだ位置から身体を起こす
局面では、お尻への刺激も期待する
ことができます。



難易度は若干上がりますが、やってみる
価値はあるエクササイズなので、気が
向いたらやってみて下さいね~





 

 

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2019年03月05日 20:22

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