カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ぶら下がって行う腹筋エクササイズ

「強度が高めの腹筋トレーニングって
どういうのがありますか」

 

といった相談を受けました。

 

腹筋の中で強度が高いものといったら
レッグレイズが挙げられるのではない
かと思います。

 

 

膝を伸ばしたまま、足先を持ち上げる
この運動では、腹筋に大きな刺激を
与えることができます。



そしてこのレッグレイズを両手でぶら
下がって行うハンギング・レッグレイズ
というエクササイズがあります。

 

 

まずスミスマシンやチンニングマシン
などにぶら下がります。尚、写真では
高さが足りない為、肘を曲げています。





膝を引き寄せます

 

 

バリエーションとして膝を伸ばして
行うやり方もあります





いずれのやり方にしても、手の力を
たくさん使うことになるので、予め
パワーグリップやストラップなどを
用意しておくと良いでしょう。

 

またこのハンギングのタイプでは、
足を持ち上げる時に上体が前後に
揺られるので、軸をしっかり固定
しておく必要があります。

 

チンニングが問題なくできる人で
あれば、このエクササイズは余裕を
持ってできるはずです。



腹筋と体幹力を向上させたい場合など
やってみたら、変わった刺激を入れる
ことができると思います～






 

 

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