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反動を使わずに背中を鍛える
「背中をトレーニングしていると、つい
足の反動が入ってしまうのですが、そう
ならないような種目はありますか」
といった相談を受けました。
ローイングやプルダウンなど高重量を
扱えたりしますが、知らず知らずの
うちに、つい足での反動が入って
いたりすることもあります。
それが悪いという訳ではありません
が、全てのトレーニングでそうなって
いるのであれば、見直した方が良い
でしょう。
さて、そうならないように純粋に背中
の力だけで鍛えたりすることができる
エクササイズがあります。
それはサポーテッドローです。
このエクササイズはアジャストベンチ
をインクラインの状態にして、背もたれ
の部分に前面を押し当てるようにして
座ります。
こうすることによって、反動が生まれ
にくくなります。
スミスマシンの場合、まずはシートに
上体を固定します。尚、セーフティー
バーの関係でバーベルの位置をあまり
低くできないので、シートの角度で
調整してあげましょう。
バーベルを掴みます
引き寄せます
ダンベルの場合も、同じくシートに
上体を固定します。
ダンベルを持った腕を伸ばします
引き寄せます
このやり方で共通しているのは、反動
が入りにくいので、通常よりも重量を
軽くしないと難しくなります。
その分、背中の収縮をしっかり意識
できるはずです。
セッティングもそこまで難しくない
ので、試してみて下さいね～
2019年03月13日 20:08
