カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー 
糸井克徳 公式サイト

初回は無料カウンセリング! ダイエットを成功させたいあなたをお待ちしております!

TOPページバナー2019.1

TOPブログページ ≫ 週4回行う時のメニュー例 ≫

週4回行う時のメニュー例

EZバー・スパイダーカール②



「トレーニングの頻度を週4回に増や
そうと思っているのですが、どのよう
に組んだら良いですか」

 



といった相談を受けました。

 



トレーニングレベルが上がってくると、
頻度も増えてくることだと思います。





やり込んでくると週2,3回ですと、
成長しているかどうかイマイチ実感
しにくくなるのかもしれません。

 



そこで週に行う回数を増やそうとする
と、連続して行う部位が重ならない
ようにしなければなりません。

 

 



ですから部位が重ならないルーティン
の一例を挙げます。

 



<週4回の一例>


月曜:胸 + 上腕三頭筋
火曜:下半身 + 腹筋
水曜:OFF
木曜:背中 + 上腕二頭筋
金曜:OFF
土曜:三角筋
日曜:OFF




<曜日のごとの内訳>


『胸 + 上腕三頭筋』の場合
〇ベンチプレス
〇マシンチェストプレス
〇ダンベルフライ
〇ナロープッシュアップ
〇ケーブルプレスダウン
〇ダンベルキックバック





『下半身 + 腹筋』の場合


〇バーベルスクワット
〇レッグプレス
〇レッグカール
〇レッグエクステンション
〇クランチ
〇レッグレイズ





『背中 + 上腕二頭筋』の場合


〇チンニング
〇バーベルデッドリフト
〇ベントオーバーローイング
〇マシンローイング
〇EZバー・アームカール
〇マシンアームカール

 

 



『三角筋』の場合


〇バーベルショルダープレス
〇マシンショルダープレス
〇ダンベルフロントレイズ
〇ダンベルサイドレイズ
〇マシンリアデルトイド
〇スミスマシンシュラッグ

 

 



もちろん、ここに挙げたのは一例に
過ぎませんから、種目数が増えたり
順番が前後したりしても、全く問題
はありません。



しかし頻度を増やしたばかりの場合、
身体がついてこれない可能性も出て
くるので、種目数などはセーブして
週4回の環境に慣らしていくことが
大切です。



トレーニングレベルの上昇を感じて
きたら、少しずつ運動を頻度を上げて
いっても問題ないので、さらに上を
目指すならやってみて下さいね~





 

 

「お客様の声」多数いただいております!

お客様の声(数値入り)2018.11月

※写真をクリックすると詳細ページが開きます。

 

 

 

 

 

 

今すぐ無料カウンセリングに申し込む

0000541266.png

 

 

 

 


契約場所:BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ (新宿区高田馬場) 
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/
 

 

 

 

 


 

 

2019年03月14日 22:17

モバイルサイト

パーソナルトレーナー 糸井克徳 公式サイトスマホサイトQRコード

パーソナルトレーナー 糸井克徳 公式サイトモバイルサイトへはこちらのQRコードからどうぞ!