カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ランジでお尻を鍛える

「お尻を鍛えるのに変わったやり方は
ありませんか」

 

といった相談を受けました。

 

お尻はスクワットやデッドリフトでも
使われていますが、そこを集中的に
鍛えるというのであれば、少し工夫
を加える必要があります。





お尻の部分つまりは大殿筋は、股関節
の伸展を大きな役割としていますから、
その股関節伸展動作をエクササイズで
行えば良いのです。



股関節の伸展ですと、ヒップローテー
ションで以下のような動作をすると
そうなります。

これだけだと、イマイチ効果を感じ
にくいと思います。

 

そこでランジの動作を利用して、お尻
に刺激を入れてあげます。



ランジといったら、上体は前後に動か
ないようにするかもしれませんが、この
場合では敢えて前方に大きく傾けること
で、大殿筋に刺激を入れてあげます。



ウェイトを担ぎます

 

 

足を前後に交差してスタートポジション

 

 

下半身は動かさず固定したまま、上体のみ
を前方に倒していきます。

 

 

上体が床と平行になるところまでが
ボトムポジションです。

 

 

こうすることで、大殿筋に強制的に
ストレッチがかかるので、刺激がグッ
と入ります。



また上体をなるべく低くすることで、
刺激が強くなります。





これを行う時の注意点として、まずは
足の前後の距離です。遠すぎても近す
ぎてもうまく大殿筋に伝わらないので、
微調整を繰り返してベストな位置を
見つけましょう。

 

そしてウェイトです。重すぎると腰
への負担が強くなってしまうので、
コントロールできる重量にして
おきましょう。

 

やり方としては、少し難易度が高い
かもしれませんが、個別に大殿筋を
刺激することのできるエクササイズ
です。



マシンでのお尻トレーニングに満足
していないということがあれば、試
してみて下さいね～





 

 

 

「お客様の声」多数いただいております！

※写真をクリックすると詳細ページが開きます。

 

 

 

 

 

 

今すぐ無料カウンセリングに申し込む

 

 

 

 

契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ　（新宿区高田馬場） 
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/