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レッグカールのバリエーション
「ハムストリングスを鍛えるのに
変わったやり方はありませんか」
といった相談を受けました。
ハムストリングスのトレーニングで
定番といえば、レッグカールが思い
浮かぶのではないでしょうか。
もちろん、スクワットやデッドリフト
も忘れてはいけませんよね。ブルガリ
アンスクワットやルーマニアンデッド
リフトも非常に有効なエクササイズ
でもあります。
ブルガリアンスクワット
ルーマニアンデッドリフト
さてレッグカールですと、初心者から
上級者まで幅広く対応することができ
ますよね。
通常であればこのように行います。
そしてここからがバリエーションです。
片足でのレッグカール
片足だけ引っ掛けてスタートポジション
シングルレッグカール
収縮位ポジション
その名の通り片足のみで行うので、力が
伝わりにくくやりづらく感じます。その為
高重量ではできませんが、個別に鍛えるの
には向いています。
ネガティブ局面のみ片足で行うレッグカール
スタートポジション
トップポジション
ネガティブ局面の動作
いつも両足で行っている重量か、それ
よりも少し軽くした重量に設定します。
ネガティブ局面ではそこまで力は必要
ないことから、ゆっくりと耐えるように
戻すだけで、強烈な刺激となります。
実際にやってみると感じると思います
が、片足になるだけでバランスが取り
にくいので、コントロール重視にした
方が良いです。
セッティングは簡単なので、ハムスト
リングスの刺激を変えてみたいと思っ
たのなら、ぜひ試してみて下さいね～
2019年03月24日 19:56
