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高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ふくらはぎを鍛える【カーフレイズ（腓腹筋）】

「ふくらはぎを鍛えるエクササイズの
バリエーションってどういうのがあり
ますか」

 

といった相談を受けました。

 

ふくらはぎは下腿三頭筋のことをいって
腓腹筋（外側頭・内側頭）とヒラメ筋の
三つの筋肉から構成されています。



今回は腓腹筋を鍛えるやり方を紹介
していきます。

 

腓腹筋は膝をまたいで大腿骨から起始
して、踵の踵骨に停止しています。



そのことから、腓腹筋にストレッチが
かかるように膝を伸ばしたままカーフ
レイズをしなければなりません。

 

まずベーシックなやり方です。これは
足首を真っ直ぐにして行います。



スタートポジション





収縮位ポジション






こうすると、腓腹筋全体を刺激する
ことができます。




続いて外側頭を刺激するやり方です。
これは足首を外側に向けます。



スタートポジション

 

 

収縮位ポジション

 

 

 

これはカーフの外側をはっきりさせる
のに必要で、ボディビルやフィジーク
の選手も取り入れた方が良いでしょう。

 

そして内側頭を刺激するやり方です。
これは足首を内側に向けます。



スタートポジション

 

 

収縮位ポジション

 

 

これはカーフの内側をはっきりさせる
のに必要で、外側頭と内側頭のやり方
をセットにすると良いでしょう。



以上紹介した通り、単純にカーフレイズ
といっても、足首の向きを変えるだけで
バリエーションになっていきます。



そしてフィットネスのコンテストでは、
意外とカーフの仕上がり具合で順位が
変わったりしますので、コンテストを
目指す人は外せないエクササイズ

です。





また浮腫みの予防や改善をするのにも
カーフレイズは有効です。

 

ですから、レッグプレスがあれば簡単
にセッティングできますので、ぜひ
やってみて下さいね～





 

 

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