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ふくらはぎを鍛える【カーフレイズ（ヒラメ筋）】
「座って行うカーフレイズは、普通の
やり方とどう違うのですか」
といった相談を受けました。
ふくらはぎは下腿三頭筋といって、
腓腹筋（外側頭・内側頭）とヒラメ
筋の三つの総称です。
そしてヒラメ筋は、膝をまたがず脛骨
から起始して踵骨に停止しています。
そのことから、膝を曲げて行うカーフ
レイズによって、ヒラメ筋を刺激する
ことができるのです。
それに対して腓腹筋を鍛えるやり方は
膝を伸ばして行います。
ヒラメ筋を鍛える場合には、専用の
マシンを使用します。
スタートポジション
収縮位ポジション
セットしたウェイトは、膝パッドを
通してヒラメ筋への負荷となり
ます。
このようにすると、ヒラメ筋へ刺激を
入れることが可能ですが、専用の
マシンがジムに置いていないこと
も多々あります。
そこでマシンがなくても同じような
効果を得られるやり方があります。
ウェイトプレートを膝の上に載せて
行うやり方です。
スタートポジション
収縮位ポジション
ただしこのやり方は、ウェイトプレート
が滑り落ちたりしますし、不安定で刺激
が抜けたりすることもあります。
ですから、上記のことをしっかり気を
付けながら行わなくてはなりません。
ヒラメ筋は、マラソンなどの長距離を
走る競技でも重要ですし、ボディビル
でもポージングの際に、見られる部位
でもあります。
あまり鍛えることも少ない筋肉かも
しれませんが、是非鍛えてあげて
下さいね～
2019年04月03日 19:39
